Sittande meditation Återvänd till din andning

Vi sitter upprätt och slappnar av. Frid och stabilitet. Vi återvänder till vår andning.

Ingen prestation, ingen press. Övningen är att sitta för sittandets skull. Vi umgås med det som uppenbara sig utan att dras med av tankar och idéer. Vi återvänder till vår andning.

Andas

Lugnar mig

Observerar

Accepterar (det som finns där, finns där)

Släpper taget

Kärleksfull omtanke

Om benen eller fötterna somnar eller om vi får ont i kroppen justerar vi försiktigt sittställningen. Vi behåller koncentrationen. och fortsätter öva i stillhet.

Ibland övar vi gående meditation inomhus. Vi tar ett steg på inandning och ett på utandning. Uppmärksam på andningen, rörelsen i vår kropp, övriga gruppen rör oss som en enhet. Långsam och medveten gång.

Det är bra att komma en stund innan själva meditationen startar så att vi kan hitta vår plats och slappna av utan att störa de andra.

Denna text är inspirerad av denna text från Plumvillage.org

Här finns en hel katalog av övningar i uppmärksam närvaro (mindfulness)

/Björn Eriksson för Solrossanghan